ダイエットで肥満解消

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肥満解消の秘訣

肥満解消のためにはダイエットは必要なことです。しかし、我慢をして、無理をしてダイエットを続けていくことは無理です。もしやせたとしてもリバウンドをしてもっと肥満になってしまったり、ストレスを溜め込んでしまっては、本当の意味での肥満解消にはなりません。規則正しい生活、偏らない食事などを基本にして、自分に無理をさせないダイエットで肥満解消しましょう。また、現在は低インシュリンダイエットや地中海式ダイエット、ツボ押しダイエット、お茶ダイエット、脂肪摂取ダイエットなど色々な種類のダイエットがあります。その中で自分に合ったダイエットをしてみるのも肥満解消の一つの方法です。

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低インシュリンダイエットで肥満解消

マスコミでも取り上げられ、数多くの本も出ている低インシュリンダイエット。食事をすると血糖値が上がり、インシュリンが分泌されます。インシュリンは余分な糖分を脂肪細胞に溜め込み、脂肪の分解を妨げる機能を持ちます。そこで、インシュリンの分泌を少なくして、糖を脂肪細胞に運ばれるのを抑えることで肥満解消しようというダイエットです。食品ごとに血糖値を上げる速度を数値化したものが、GI（グリセミック・インデックス）というもので、このGI値の低い食品を食べてインシュリンの分泌を抑え、肥満解消をするダイエット。GI値の低い食品は、日本そば、玄米粥、ライ麦パン、中華そば、シリアル、きのこ類、ほうれん草、大豆、トマト、アスパラガス、かぶ、ブロッコリー、きゅうり、大根、牛乳、プレーンヨーグルト、パパイヤ、いちご、えび、あさり、まぐろ、鶏肉、豚肉、牛肉などです。控えた方がいい食品はごはんやフランスパン、うどんなどです。

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体を温めて肥満解消

体の冷えは、代謝の低下、むくみ、便秘につながり、肥満の原因にもなります。体の冷えをなくし体温を上げることでやせる体質になり、肥満解消をさせるというダイエットが温熱ダイエットです。方法としては、体をあたためる食事をすること。レンコンやごぼう、サトイモ、サツマイモなどの根菜類やイモ類を食べること。肉や魚、大豆などのタンパク質、レバーや貝類、ドライフルーツなどに含まれる鉄分を取ること。また、塩、味噌、明太子、赤・黒・橙・黄色の食材、紅茶や黒豆などの黒っぽい食材を食べること。豚肉、うなぎ、玄米などに含まれるビタミンB1、大豆やゴマ、青魚などに含まれるビタミンEを取ること。調理方法も炒める、ゆでるなど、体を冷やさない調理方法で食べるようにします。体質を改善していくダイエット方法。無理なく肥満解消ができる方法ではないでしょうか？

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