肥満妊婦の体重管理

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肥満妊婦の体重管理の基本

肥満妊婦は妊娠中毒症や糖尿病などにかかりやすく、胎児の発育を遅らせる原因にもなり、母体にも負担がかかります。肥満妊婦は、もしくは肥満妊婦にならないためにも体重管理はしっかりしなければなりません。体重管理をしっかりするためには、まず食事に注意を。食事は主食を食べすぎないよう、献立を工夫しバランスよく栄養素を取り入れたメニューで食事をしましょう。また、運動不足にならにようにすることが大切。肥満妊婦は動きも鈍くなり、運動不足になりがち。妊婦体操などを意識して心がけ1ヵ月の体重増加は1.5kg以下におさえるよう、体重管理をしましょう。肥満妊婦は特に初産の場合、難産になりやすくなります。肥満妊婦にならないよう、自分と子どものために体重管理をしっかりしましょう。

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肥満妊婦にならないために便秘を解消

妊娠中は子宮が大きくなり、腸が圧迫されるため便秘をしがちです。便秘が原因で体重増加にもつながるので、体重管理をするためには便秘を解消する必要があります。肥満妊婦にならないためにも生活習慣を見直し、便秘にならない生活で体重管理も行いましょう。便秘にならないための基本としては、食事は規則正しく1日3回取りましょう。運動不足にならないように、気分転換もかねて軽い運動をしましょう。水分をしっかり取りましょう。さらにごぼう、セロリ、れんこん、大豆、きのこ、海藻など食物繊維の豊富な食品を多く取りましょう。また、ビタミンAを多く含む緑黄色野菜、牛乳、ヨーグルトなど、便通をよくする食品をとることも大切です。

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妊婦体操で体重管理

妊娠中の体重管理として体重増加の目安は、妊娠前、BMIが18〜24までの人は10kg以内、BMIが24以上の場合は5〜7kg以内とされています。肥満妊婦は産道を狭めたり、赤ちゃんも大きくなりがちで難産になりやすく、高血圧や糖尿病の危険性も高まります。また、肥満妊婦は特に腰痛なども起こりストレスも溜まってしまいがち。体重管理と肩こりや腰痛を解消するためにも妊婦体操をお勧めします。仰向けに寝て膝を90度に立て、膝だけを左右に動かす体操、四つんばいになり、息を吐きながら頭を上げて重心を前に。その後息を吸いながら頭を下げ、背中を丸める体操。このような簡単な運動も体重管理や気分をスッキリさせる効果があります。安定期に入ったら、マタニティビクスやマタニティスイミングなどで体重管理をし、肥満妊婦にならないようにしましょう。

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