肥満の予防対策と食事療法

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肥満の予防対策の基本

肥満の予防対策として大事な食事療法。食事療法の基本として、まずは自分の食生活を振り返ってみましょう。どんな食事が太る原因になっているのでしょうか？手軽にすませようとして、ハンバーガーやカップラーメンですませていませんか？さまざまなお店からあらゆる種類のハンバーガーが出ていますが、それぞれ何kcalか知っていますか？普通サイズで約250kcal〜450kcalあります。大きいものだと約750〜1000kcalもあるのです。ハンバーガーは動物性脂肪が高い食べ物。肥満の予防対策としては避けたいものです。肥満の予防対策の大切なこととして、また、食事療法の基本として、普段よく食べているもの、好きなもののカロリーを知っておくこと。食事療法においての肥満の予防対策としてもとても重要なことです。

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食事療法に役立つ知識

脂肪の多い食品を食べていると、当然肥満になっていきます。予防対策として脂肪の多い食品にはどのようなものがあるかを知り、食事療法に役立てましょう。食事療法として、一般に脂肪の摂取量は総カロリーの20％とするのが基本です。肥満の予防対策として知っておきたい脂肪を多く含む食品は、肉の脂身、鶏肉の皮、霜降り肉、ベーコン、バター、チーズ、牛乳、マヨネーズ、アイスクリーム、ソーセージなどがあります。食事療法としては、これらの動物性の脂肪が多い食品は摂取量を控えたいものです。しかし、動物性であっても鶏のささ身やかれい、かじき、たい、などは脂肪が少ないものなので覚えておきましょう。食事療法の基本としては、脂肪を多く含む食品を控えること、動物性脂肪よりも豆類やナッツ類、ゴマなどの植物性脂肪や魚を多くとることです。

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まとめ食いをやめて肥満の予防対策

夜食症候群（ナイトイーティングシンドローム）という言葉を聞いたことがあるでしょうか？朝食を食べずに、夜たくさん食べることをそう呼ぶのだそうです。肥満者に多いといわれる夜食症候群。食事療法としては、食べる時間は規則正しく、特に朝食はしっかり食べることが基本です。空腹時間が長いと、体は摂取したエネルギーを蓄えようとする機能が働きます。1日の摂取カロリーが同じ場合、3回より5回に分けて食べる方が肥満になりにくいことも分かっています。肥満の予防対策として「まとめ食い」はやめましょう。どうしても夜お腹がすく場合は、カロリー控えめのクッキーやグレープフルーツなどを少量、食べるようにしましょう。肥満の予防対策としては、規則正しい生活、規則正しい食事時間を守るといった食事療法はとても大切なことです。

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